Soulager la douleur avec la sophrologie

30% des Français souffrent de douleurs chroniques. Quand on souffre, quelle que soit la cause de cette douleur, on ne pense plus qu’à ça. On est plus que douleur. Lefèvre Séverine sophrologue, nous explique comment par des techniques simples et efficaces on peut développer sa propre force mentale pour mettre à distance cette douleur et mieux la vivre.

« Il faut tout d’abord savoir que la douleur est expérience sensorielle personnelle et totalement subjective Chacun d’entre nous a sa propre perception de la douleur. Qu’elle soit aiguë (résultat d’une lésion, d’un coup, ou d’une inflammation) ou chronique (inflammatoire, neuropathique ou dysfonctionnelle qui dure durant trois mois ou plus), elle est toujours entretenue voire amplifiée par les émotions négatives. Si la médecine peut diagnostiquer et traiter les causes de cette douleur, la sophrologie va accompagner ce traitement en s’attachant à modifier la perception de cette douleur et à l’apprivoiser. « C’est une technique psychocorporelle globale, qui permet de se mettre à l’écoute de ses ressentis, de se débarrasser de ses émotions négatives, et de développer ses propres ressources, sa force mentale, pour retrouver un équilibre émotionnel harmonieux et réguler à la fois l’intensité et la perception de la douleur. » explique 

la  Sophrologie, arme antidouleur ! Comment En apprenant tout d’abord à être à l’écoute de son corps et de ses émotions par un ensemble de pratiques : la respiration contrôlée, le relâchement musculaire et la visualisation positive. - La respiration contrôlée ou « en conscience » va permettre de se relaxer au maximum. Par exemple pour se calmer, réduire sa fréquence cardiaque, la thérapeute préconise la pratique de la cohérence cardiaque : compter jusqu’à 4 en inspirant puis jusqu’à 6 en expirant. Ou bien visualiser le tracé des côtés d’un carré, compter les 4 côtés de ce carré en inspirant, puis compter encore 4 en faisant une pause -rétention, puis de nouveau 4 en expiration et enfin 4 en rétention. Cette respiration abdominale permet de se calmer, de se concentrer, de chasser les idées noires, les pensées parasites et surtout de défocaliser sur sa douleur.

- Le relâchement musculaire va désigner les zones douloureuses du corps et celles qui ne le sont pas. Alors que la douleur semble totalement envahir le corps, ces exercices vont permettre d’isoler l’endroit douloureux pour ne travailler que sur cette partie. - Enfin, la visualisation positive, basée sur des suggestions mentales, va permettre de contrôler, maîtriser sa douleur, en utilisant ses propres ressources de façon optimale. On peut travailler sur les douleurs chroniques, mais aussi pour préparer une opération chirurgicale par exemple, évacuer le stress et la panique qui amplifieraient la douleur et simplifier les suites opératoires. Les sportifs de haut niveau la pratiquent également pour dépasser la douleur de l’entraînement ou de la compétition. La sophrologie va permettre également d’effacer la mémorisation de souvenirs douloureux. Parce que ce souvenir, avec ses émotions négatives, réactivent la douleur et l’amplifient. Il faut briser ce cercle vicieux et lui substituer des émotions positives qui vont au contraire mettre à distance ces douleurs et atténuer aussi les phénomènes associés : insomnie, dépression etc.

« Après plusieurs séances d’accompagnement, le patient peut utiliser ces techniques de façon autonome. Il saura agir sur la gestion de sa douleur, inverser la spirale négative et retrouver confiance en ses propres possibilités d’action. » conclut la sophrologue.

Le sophrologue n’est pas un médecin. Certaines pathologies peuvent nécessiter un suivi médical ou psychologique auxquels la pratique de la Sophrologie ne saurait en aucun cas se substituer. Ces différents suivis peuvent néanmoins s’effectuer conjointement.